Yaz sıcakları ve ağır nemin uygunca bunalttığı bugünlerde açık havada yürüyüş ve spor yapmak da güçleşti. Üstelik kurallarına uygun yapılmadığında sıhhati önemli biçimde tehdit de edebiliyor! Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar “Yazın spor ve sıcak birleştiğinde beden ısısı yükselir, kan sirkülasyonu artar, kalp daha süratli atar. Daha fazla terlediğimizden ötürü sıvı ve elektrolit kaybı meydana gelerek bayılmadan çarpıntıya, kusmadan şuur kaybına dek önemli sıkıntılara yol açabilir. Yaşlı, çocuk, gebe ve sıhhat sorunları olan insanlarda risk daha yüksektir fakat sağlıklı ve etkin insanların da dikkatli olması gerekir. Pekala yazın spor yapmayalım mı? Tabi ki yazın spor yapalım lakin kimi kurallara uymak şartıyla!” diyor. Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar yazın spor yaparken dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Susuz kalmayın
Egzersize başlamadan evvel bedenimize gereğince sıvı yüklemiş olduğumuzdan emin olmamız gerekir. Bunun için ağız ve cilt kuruluğu, halsizlik ve susuzluk hissinizin olup olmadığına dikkat edin. Susuzluk hissetmemeniz, bedeninizde kâfi sıvı bulunduğu manasına gelmediğinden su içmek için susamayı beklemek üzere bir yanlışa düşmeyin. Vücudunuzda kâfi sıvının olduğunu anlamak için idrarınızın açık sarı renkte olup olmadığını denetim edin. Açık sarı idrar kâfi sıvı alındığını işaret eder. Antrenman sırasında az az ve sık olarak içinde minerallerin de bulunduğu sıvı tüketmemiz gerekir.
Vücudunuzu dinleyin
Özellikle yaz aylarında spor yapmaya başlamadan evvel kesinlikle tıbbi denetimlerinizi yaptırın. Spor yapmanızda sakınca oluşturabilecek medikal durumunuz hakkında bilgi sahibi olun. Spor yapmaya başlarken bedeninizin ne oranda fit olduğunu bilmek kıymetlidir. Bu sizi süratli ve çok yüklemelerden korur. Antrenmanlar ortasına istirahat devirleri koymak bedenin kendini yenilemesine yardımcı olur ve sakatlanmaları azaltır. Yaz sıcağında ve ağır nemli havada antrenman daha yorucu olacağından beden ısınızı ve kalp suratınızı dikkatli takip edin, gerekirse durmayı bilin.
Güneşten sakının
Güneşin yakıcı olduğu gün ortasında katiyen antrenman yapmayın. Hava durumunu takip edin. Serin yerleri ve havanın serin olduğu saatleri tercih edin. Sıcak havalarda spor yaparken şapka, güneş gözlüğü, açık renkli ve terlemeyi engellemeyecek giysiler kullanın. Dışarı çıkmadan evvel kesinlikle en az 30 faktör güneşten hami krem sürün.
Ağır sporlardan kaçının
Aşırı sıcaklarda bilinçsiz yapılan spor sıcak çarpmasına neden olarak halsizlik, baş ağrısı, bulantı, kusma, bayılma, koyu idrar, kuru ve sıcak cilt, çarpıntı ve şuur kaybı üzere şikayetlere yol açabilir. Bu durumda acil tıbbi yardım gereklidir. Bu nedenle yazın uygun koşulları sağlamadan bilhassa de ağır sporlardan kaçının. Mümkünse uzun aralı koşular yerine yüzme üzere yaz sporlarını tercih edin. Bisiklet yaralanmaları da yaz aylarında sık görüldüğü için dizlerde hasar ya da muhtemel bir düşme sonrasında kırıklara karşı dikkatli olun ve bir şikayetiniz olursa doktora görünmeyi ihmal etmeyin. Geç kalınması durumunda sorun daha da ilerleyerek daha ağır bir tedavi gerekebilir.
Spor yaralanmalarına dikkat edin
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar “Uzun müddettir hareketsiz bir hayat üslubunuz olup da yeni spora başlıyorsanız bedeninize yüklenmeyin. Bilhassa açık havada uzun müddetli tempolu yürüyüş ya da süratli koşu çok yüklenmeye bağlı olarak kıkırdak hasarı, bağ yaralanmaları, burkulma ve gerilim kırıkları üzere önemli sıkıntılara neden olabilir. Bu nedenle hem yaza özel kurallara hem de temponuzu yavaş yavaş artırmaya dikkat edin” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
