Yaz aylarında çıkan müzikler, sinemalar, toplumsal medyada yapılan paylaşımlar yaz mevsiminin çok hoş geçeceğine dair içerikler sunuyor. Lakin yaz mevsimi herkes için keyifli olmayabiliyor. Çoklukla depresyon kış mevsimi ile ilişkilendirilse de, yaz periyodunda de depresyon sıklıkla görülüyor. Memorial Antalya Hastanesi Psikiyatri Bölümü’nden Uz. Dr. Yalçın Kahya, yaz mevsiminde görülen depresyonla başa çıkmak için tekliflerde bulundu.
Biyolojik değişiklikler etkileyebiliyor
Özellikle mevsim geçişlerinde sirkadiyen ritimdeki değişiklikler yaz depresyonu açısından risk oluşturabilir. Biyolojik değişikliklerin yanında yaz mevsimi insanlara birden fazla vakit ‘tatil’ çağrıştırır. Yaz mevsimi boyunca tatil ve cümbüş beklentisi bazen toplumsal nedenler, bazen ekonomik nedenler bazen de sıhhat meseleleri sebebiyle yerine getirilemeyebilir. Bu da bireylerde boşluk hissi oluşturabilir. Ayrıyeten yaz mevsimi beşerler için daha hareketli bir mevsimdir. Bu hareketlilik dışarıda gerçekleşen toplumsal aktivitelerden, giyilen rengarenk kıyafetlere kadar kendini gösterir. Yaz mevsiminin hareketliliği bazen şahıslarda bir yük oluşturabilir. Hareketli ortama ahenk sağlamak için bireylerin kendilerini zorlaması bazen muvaffakiyetle sonuçlanmayabilir.
Sosyal medyanın tesiri büyük!
Yaz aylarında şahıslarda depresyon görülme sürecinde toplumsal medyanın tesiri kıymetlidir. Toplumsal medyada yapılan tatil paylaşımları kişinin kendi hayatı dışında, oburlarının mükemmel bir hayatı olduğuna dair gerçekçi olmayan bir algıya neden olabilir. Toplumsal medyanın öbür bir tesiri de vücut imajı üzerinedir. Yaza girerken yapılan diyetler ve spora yönelmek medyanın dayattığı ülkü bedene sahip olmak için kâfi olmayabilir. Bu da vücut algısını makus tarafa çekebilir.
Yaz mevsiminde depresyon şu belirtilerle kendini gösteriyor
- Günün büyük bir kısmında depresif his durumu
- İsteksizlik
- Düşük enerji
- Konsantre olma güçlüğü
- Umutsuzluk, değersizlik düşünceleri
- Sinirlilik
- Huzursuzluk, kaygı
- İştahta değişiklikler
- Uyku düzensizliği
- Tekrarlayan mevt, intihar düşünceleri
Rutin oluşturmak büyük kıymet taşıyor
Yaz mevsiminde depresyonla başa çıkma stratejilerini keşfetmek hayli değerlidir. Tetikleyicileri belirlemek birinci sırada gelir. Yüksek hava sıcaklığı ve nem, tatil gereksinimi ve getirdiği gerilim, vücut algısında kötüleşme tetikleyiciler ortasındadır. “Yaz mevsimi memnun olunması gereken bir dönemdir” biçimindeki inançlar da süreci daha güç atlatmaya sebep olabilir. Depresyondan korunmak ve başa çıkmak için bir rutin oluşturmak epey değerlidir. Rutini takvime ve planlayıcıya yazmak, küçük notlar almak, hatırlatıcı alarm kurmak sürdürülebilirliği kolaylaştırır. Hislere yer açmak, hislerin ve beden reaksiyonlarının farkındalığını artırmak için meditasyon uygulamalarından yararlanılabilir. Pahalar ve aksiyonlar listesi oluşturmak bedel odaklı davranışlar açısından yönlendirici olabilir.
Düzenli uykuya ve su tüketimine ehemmiyet verin
Uyku hijyeni ve yeme tertibi de sürecin idaresi için hayli kıymetlidir. Toplumsal medyayı sınırlamak, uyku hijyeni ve duygusal yeme atakları açısından hami olabilir. Sıcak ve nem tesiriyle sakin kalmak sıkıntı olabilir. Sıcak ve nemin yarattığı beden su kaybına yönelik günde en az 2.5-3 lt su tüketimi ve cildi canlı tutabilmek için güneş kremi kullanmak yarar sağlayabilir.
Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin!
Kişiler yaz mevsiminde depresyon için risk faktörlerine sahipse, depresyon belirtileri varsa ve bu belirtiler kişinin günlük fonksiyonelliğini etkiliyorsa yardım almak gereklidir. Psikiyatrik takviye sürecinde bireylerin belirti şiddetine nazaran ferdî bir tedavi planı hazırlanır. İlaç tedavisi ve psikoterapi tedavi seçenekleri ortasındadır. Depresyon yaz devrinde de görülen tedavisi mümkün olan bir psikiyatrik bozukluk, bir halk sıhhati problemidir. Risk faktörlerinin belirlenmesi ve hastalıktan korunma ismine yapılacak müdahaleler hastalığın tedavisi kadar değerlidir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
