Uyku, insan sıhhati için epey değerli bir faktördür. Bedenin dinlenmesi, beyin işlevlerinin düzgün çalışması ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için gerekli bir aktivitedir. Lakin kimi beşerler daima uykusuzluk hali yaşayabilirler. Bu durum, ekseriyetle kronik uykusuzluk olarak isimlendirilir ve kişinin günlük hayatını olumsuz etkileyebilir. Uyku meselesine yeterli gelecek kimi teknikler;
- Yatak odanızı gün içinde havalandırın. Pamuklu pijama ve nevresim kullanın.
- Uyku saatinizde 4-5 saat evvel çay, kahve, kola üzere kafeinli içecekleri, 3 saat evvel de yemek yemeyi kesin.
- Yatakta o gün başınıza gelen olumlu ya da olumsuz olayları düşünmeyin. Gevşeyin ve yalnızca uykuya odaklanın.
- Uyumadan evvel ılık/sıcak bir duş alın.
- Mümkünse masaj yaptırın.
- Uykunuzun gelmesi için telefonla oynamayın. Odada telefon ya da rastgele bir elektronik aleti çalışır durumda bulundurmayın.
- Gün içinde şekerleme yapmayın, her gün birebir saatte yatıp kalkmaya itina gösterin.
- Odanızın karanlık olması uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Işığı gereğince önleyemiyorsanız uyku bandı kullanın.
- Uyumadan bir saat evvel süt, ayran, papatya çayı, melisa çayı içebilirsiniz. Muz, badem, keten tohumu, bal, kayısı, kavun yiyebilirsiniz.
- Sigarayı bırakın, bırakamıyorsanız azaltın.
UYKUYA DALMAYI KOLAYLAŞTIRAN YİYECEKLER
Uykuya dalmak birçok kişi için epey büyük bir sorun. Uykuya dalmakta zorluk çekenlerin bu sorun nedeniyle toplumsal hayatlarında ziyanlı tesirler görebiliyor. Yapılan araştırmalar sağlıklı bir hayat için günde 6-8 saat ortası uyunması gerektiğini belirtiyor. Diyet ve uyku birbirleriyle bağlıdır. Bu nedenle sağlıklı bir uyku için hakikat beslenme stilini benimsemeniz gerekmektedir. İşte, uykuya dalmayı kolaylaştıran yiyecekler:
Peynir
Peynir ve öteki süt eserleri, daha kolay uyumamıza yardımcı olan bir amino asit olan triptofan ve gerilimi azaltmaya yardımcı olan kalsiyum içerir.
Kiraz
Kiraz, bilhassa de melatonin üretimini doğal olarak artırdığı için uyumadan evvel yiyebilirsiniz. Çeşitli araştırmalar sonucunda kiraz yahut vişne suyu tüketildiğinde uyku kalitesi ve müddetinde artış gözlenmiştir.
Muz
Muz, eksiksiz bir magnezyum, potasyum ve triptofan kaynağıdır. Uykuya rahat geçmek için muz tüketebilirsiniz. Fakat muzdaki şeker oranına dikkat ederek tüketmelisiniz.
Badem
Badem, hem uykuyu hem de kas gevşemesini destekleyen kusursuz bir kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır. Magnezyum ayrıyeten melatonin seviyelerini düzenlemeye ve kan şekeri seviyelerini gece boyunca sabit tutmaya yardımcı olur.
