Ruh Sıhhatinize Uygun Gelecek 10 tavsiye
Her insan gündelik ömürde çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalıyor. Bu sorunlara daha dirençli bir biçimde göğüs gerebilmek için sağlıklı bir ömür hedeflenerek hem bedensel hem ruhsal sıhhatin bütünsel olarak korunması gerektiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Ruh sağlığımızdaki aksilikleri ihmal ettiğimizde, geri plana itip bastırdığımızda; vakit içinde daha şiddetli, daha büyük bir ruhsal sıkıntıyla müsabaka ihtimalimiz de artabilir. Ömür kalitemizin düşmemesi açısından gerektiğinde uzman dayanağı almaktan çekinilmemeli” açıklamasında bulundu.
Ruh sıhhatiyle ilgili araştırmalara nazaran şahısların günlük ömürlerinde aksiliklere ve fonksiyonellik kayıplarına yol açan her 10 hastalıktan 5’ini ruh sıhhatiyle ilgili hastalıklar oluşturuyor. Bunların başında depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni ve obsesif kompulsif bozukluğun geldiğini açıklayan Anadolu Sıhhat Merkezi Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Toplumda çok yaygın olan bipolar bozukluk, şizofreni ve obsesif kompulsif bozukluk üzere ruhsal problemler tedavi edilmediğinde daha çok fonksiyon kayıplarına, ailesel meselelere ve kişinin diğer bireylere fizikî ya da ruhsal ziyan vermesine kadar gidecek sonuçlar doğurabiliyor” ikazında bulundu.
Toplumsal baskılar sebebiyle tedaviden yoksun kalınabiliyor
Güncel araştırma sonuçlarına nazaran her dört bireyden birinin ömrü boyunca bir ruhsal hastalıkla çaba ettiğini söyleyen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Üstelik bu şahısların büyük bir kısmı toplumsal baskı ve önyargılar nedeniyle bir uzman dayanağına başvuramıyor. Her birimizin vakit zaman problemlerle karşılaştığı, bunaldığı ve zorlandığı periyotlar olabilir. Her ne kadar etrafımızda sevdiklerimiz yahut fikir alabileceğimiz şahıslar olsa da bazen bir profesyonelden yardım alma muhtaçlığı ağır basar. Nasıl ki bedenimizde bir yara olduğunda tedavisi varsa, ruh sağlığımızda da birtakım yaralar olabilir ve bunların da tedavisi mümkün” dedi.
Psikolojik dayanak almak için gün yüzüne çıkmış bir rahatsızlık olması koşul değil
Psikolojik dayanağa başvurmak için makul bir sorun yaşamaya gerek olmadığını vurgulayan Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu “Duygu, fikir ve bunların tesir ettiği davranışlar üzerine konuşmak, farkındalığı artırmak, kendinizi keşfetmek ve hayatınızı daha verimli daha kaliteli hale getirmek için de takviye alabilirsiniz. Ömür kalitenizin bozulduğunu hissettiğinizde, konsantrasyon ve verimlilik konusunda zorlandığınızı düşündüğünüzde bir uzman dayanağına başvurmaktan kaçınmayın” tavsiyesinde bulunarak ruh sıhhatine güzel gelebilecek 10 öneriyi paylaştı:
Durumu kabullenerek başlayın
Kendinizi yeterli tanıyın, öbürleri ile kendinizi kıyaslamayın. Olduğunuz halinizle kendinizi kabul edin ve bu halinizi geliştirmeye çalışın. Ruh sıhhati ve ömür hayat boyunca her vakit uygun olmak zorunda değil. İnişler ve çıkışlar yaşanması çok doğal. Karşınıza çıkabilecek sıkıntılar bazen öğretici bazen ise gerçek yolda gitmediğinizin işaretçisi olabilir. Tüm aksilikler karşısında yenik hissetmek yerine onları sizi geliştiren araçlar olarak görün ve kabullenin.
Stres faktörlerini azaltın
Elbette ki gerilimin büsbütün olmadığı bir hayat mümkün değil lakin kaliteli ömür ve ruh sıhhati için gerilim faktörlerini olabildiğince azaltmaya çalışın. Geriliminizi denetim altında tutmak için birçok başa çıkma tekniği mevcut ama bu formülleri tek başınıza uygulamakta zorlanıyorsanız yahut bu sistemler kâfi gelmiyorsa bir uzman dayanağına başvurmanız gerektiğini unutmayın.
Bilinçli farkındalık ile anda kalmaya çalışın
Bilinçli farkındalık; zihnimizi şimdiye, buraya, bu ana getirmemiz için bize yardımcı olur. Bu farkındalık hali, omurunuzdaki sıkıntılarla başa çıkmak için sıkıntınıza yahut içinde bulunduğunuz duruma odaklanmanıza yardımcı olur. Bu öz farkındalıkla birlikte içinde bulunduğunuz vaktin daha manalı daha bedelli ve daha verimli olması için anda kalmaya itina gösterin.
Düzenli uyuyun ve sağlıklı beslenin
Düzenli uyumak, kafein alımını sınırlamak, uykudan en az 2 saat evvel yemek yemek, nizamlı antrenman yapmak, yatak odasını; sessiz, karanlık ve hafif serin duruma getirmek üzere kolay uyku hijyeni düzenlemelerine dikkat edin. Sağlıklı uykunun ruhsal düzgün oluş için temel olduğunu unutmayın.
Düzenli idman yapmaya çalışın
Yapılan araştırmalara nazaran sistemli idman yapanlar, yapmayanlara nazaran daha az gerilimli omurlara sahip bu yüzden kısa müddetlerde de olsa kesinlikle nizamlı idman yapın.
Sevdiklerinizle bağlantı kurun
Kişinin anlaşıldığını hissetmesi, his ve kanılarını paylaşması güzelleştirici bir güce sahiptir. Bu sebeple sevdiklerinizden takviye almaktan ve yardım istemekten çekinmeyin.
Yeniliklere açık olun
Her yeniliğin beraberinde zorluklar ve kolaylıklar getirebileceğini göz önünde bulundurun ve bu durumlara karşı hazırlıklı olmaya çalışın. Karşılaşacağınız zorluklarla başa çıkmak için daha evvel buna misal zorluklarla nasıl başa çıktığınızı hatırlayın.
Gerçekçi gayeler koyun
Umutsuzlukla ve karamsarlıkla daha kolay başa çıkabilmek için ulaşılması sıkıntı amaçlar belirleyip hayal kırıklığına uğramaktansa küçük gayeleri adım adım gerçekleştirin yahut gerektiğinde amaç değiştirin.
Beklentileri gözden geçirin
Yaşamdan, kendinizden ve etrafınızdakilerden beklentilerinizi tekrar tekrar gözden geçirin. Gerektiği takdirde şartlara yahut kurallara uygun olmayan, sizi yoran, karşılanması sıkıntı beklentilerinizi değiştirin.
Kendinize kesinlikle vakit ayırın
Her gün birkaç dakikanızı hobilerinize ve iş yerinde birkaç dakikanızı yalnızca durmak, dinlenmek için ayırın. Vereceğiniz küçük molalar zihninizi ve ruhunuzu tazeleyeceği üzere daha az yorulmanıza yardımcı olur.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
