Masa başı çalışırken boyun ve omurga sıhhatini müdafaanın yolları
Yakın geçmişte atlattığımız pandemi devriyle birlikte giderek yaygınlaşan; büsbütün uzaktan yahut hibrit ismi verilen çalışma modellerinin pek çok iş yeri için kalıcı hale gelmesi, çalışanlara sağladığı kolaylıkların yanında kimi tehlikeleri de beraberinde getiriyor. Masa başı ve konuttan çalışmanın sebep olabileceği ruhsal zorlukların yanı sıra fizikî sorunlara de dikkat çeken Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Boyun ve omurga sıhhati açısından bilgisayar ekranının üst kenarı, göz hizasında ya da biraz altında olacak halde düzenlenmeli ve telefon baş ve boyun ortasına sıkıştırılmamalı, kulaklık kullanılmalı” tavsiyesinde bulundu.
Masa başında ya da meskende çalışırken tertipli olarak çeşitli antrenmanlar yapılmasının bel, boyun ve omurga sıhhati için çok değerli olduğuna değinen Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Olabildiğince hareket edilmeli. Sistemli fizikî aktivite yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme mümkünlüğü daha azdır” dedi. Konutta de tıpkı iş yerinde olduğu üzere bir çalışma alanının oluşturulmasının boyun sıhhati açısından çok değerli olduğunun altını çizen Prof. Dr. Semih Akı, konuttan çalışanların kendi boyun ve omurga sıhhatlerini koruyabilmeleri için 7 değerli unsur paylaştı.
Masa başı çalışırken boyun ve omurga ağrılarını önlemenin 7 yolu
Masa başı çalışanlar sık sık gerinmeli ve masa başında kolay idmanlar yapmalı. Omuzlar üst gerçek, kulak hizasına kadar yükseltildikten sonra düşürülebildiği kadar düşürülerek 5 defa tekrar edilmeli. Ayrıyeten kürek kemikleri birleştirilerek beş saniye beklendikten sonra gevşeme antrenmanı yapılmalı. Yan boyun kaslarını esnetmek için oturur durumda sol elle koltuğun oturağına tutunarak gövde ve boyun zıt tarafa gerçek eğilmeli ve bu hareket sağ elle başka tarafa hakikat olacak halde tekrar edilmeli.
Çalışma masası ve koltuğu, bilgisayar ekranının üst kısmı göz hizasına gelecek biçimde ayarlanmalı. Masa her şartta sandalyenin aşağısında kalıyorsa bilgisayarın altına dayanak konularak göz hizasına getirilmeli.
Olabildiğince hareket edilmeli bilhassa de şuurlu boyun ve omurga idmanları yapılmalı. Sistemli fizikî aktivite içinde olan bireylerin tekrar eden boyun ağrıları yaşama mümkünlüğü daha düşüktür.
Uzun görüşmeler yapılması gerektiğinde telefon, baş ve omuz ortasında sıkıştırılmamalı. Telefonda çok konuşuluyorsa ses seviyesi çok yüksek olmamasına dikkat edilerek kulaklık kullanılmalı.
Dişleri sıkmamaya uğraş edilmeli. Diş sıkmak boyun kaslarını gerebilir hasebiyle çeşitli ağrılara yol açabilir.
Zihinsel gerilim oranı düşürülmeli. Boyun bölgesindeki gerilmeler kas zorlanmalarına neden olabilir. Fizikî sıhhate değer verildiği kadar ruhsal sıhhate da değer verilmeli.
Yüzüstü yatılmamalı ve boyun kısmının doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık seçilmeli. Yüzüstü yatmak boyun bölgesine fazladan yük bindirir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
