22 Eylül 2025, Pazartesi
No Result
View All Result
G24 BORSA
G24 SPOR
G24 Haber - 24 Saat Haber
No Result
View All Result
  • GLOBAL
  • MANŞET
  • EKONOMİ
  • MAGAZİN
  • MODA
  • SAĞLIK
  • SANAT
  • SPOR
  • TEKNOLOJİ
  • GLOBAL
  • MANŞET
  • EKONOMİ
  • MAGAZİN
  • MODA
  • SAĞLIK
  • SANAT
  • SPOR
  • TEKNOLOJİ
No Result
View All Result
G24 Haber - 24 Saat Haber
No Result
View All Result
Home SAĞLIK

Kışın sofranızdan eksik olmaması gereken 8 yiyecek

by
28 Aralık 2023
0
325
SHARES
2.5k
VIEWS
FacebookTwitterWhatsappTelegramE-Posta

Sonbahardan kışa geçilen son günlerde, mevsimsel değişikliklere bağlı olarak düşen beden direnci herkesi hasta ediyor. Havaların soğumasıyla birlikte bağışıklık sistemini daha güçlü tutmak ve hastalıklara, bilhassa de gribal enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltmak için sağlıklı ve kâfi beslenmek gerektiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Soğuk havalarda bedenin güç muhtaçlığı artıyor ve bu artan muhtaçlığı karşılamak için kolay karbonhidratlar tercih etmek yerine bağışıklığı güçlendiren kış meyveleri, kış zerzevatları, yumurta, balık, kırmızı et, tavuk, hindi üzere proteinler, yoğurt-kefir üzere fermente süt eserleri ve lif oranı yüksek bağırsak dostu yulaf yahut kuruyemiş tüketmek önemli” dedi. 

Derya Eren, kış aylarında hastalıklara karşı güçlü bir savunma sistemi oluşturacak 8 besini şöyle sıraladı:

  • Yumurta: Anne sütünden sonra en kaliteli protein içeriğiyle bilinen yumurta tıpkı vakitte birçok vitamin haricinde lutein, zeaksantin ve kolin içeriğiyle de güçlü bir bağışıklık sistemi oluşumunda tesirli. Günde 1-2 adet yumurta, kahvaltı seçenekleri haricinde akşam yemeklerinizde de menemen olarak da tercih edilebilir.
  • Balık: Yüksek oranda omega 3 ve fosfor içeren balık düzgün bir protein kaynağıdır. Omega 3 ve fosforun yanında A, D, E vitaminleri, iyot, selenyum ve çinko da içeren balık, bağışıklık sistemini desteklediği için kış aylarında kesinlikle haftada en az 2 gün sofralarda yer almalı.
  • Kuruyemişler: Ceviz, fındık ve badem üzere kuruyemişler E vitamini bakımından çok güçlü. E vitamini ise yeterli bir antioksidan olması sebebiyle bağışıklık sistemimizin güçlenmesine kıymetli katkılar sağlar. Günlük 2 ceviz yahut 10-15 adet çiğ badem yahut fındık tüketimi bağışıklık sistemini dayanaklar. 
  • Kök sebzeler: Kırmızı pancar, havuç, turp ve tatlı patates üzere kök sebzeler yüksek oranda A vitamini içerir. A vitamini bağışıklık sistemini güçlendiren ve birebir vakitte iltihap önleyici tesiri bulunan bir vitamindir. Bilhassa teneffüs yolu enfeksiyonlarına yönelik güçlü bir savunma kaynağıdır. Bedenimiz A vitamini üretemediği için dışarıdan besinler yardımıyla alınmalı.
  • Nar: Yüksek lif ve düşük kalori içeriğine sahip olan nar, birebir vakitte güçlü bir antioksidan kaynağıdır. C vitamini, A vitamini, folat ve flavanoidler içeriği sayesinde bağışıklık sistemimiz için büyük değer taşır. Nar, bol rokalı kış salatalarında ana yemek ile yahut yoğurda eklenerek orta öğün olarak haftada 3-4 gün tüketilebilir.
  • Kivi ve portakal: Vücut direncini arttıran, toksinlerin bedenden atılmasını sağlayan, vücudun zinde kalmasına yardımcı olan ve bağışıklık sitemini güçlendiren C vitaminini yüksek oranda barındıran kivi ve portakal tüketimine itina gösterilmeli. Birebir vakitte E vitamini de içeren kiviyi günde 1 adet tüketerek günlük C vitamini gereksinimi ortalama olarak karşılanabilir.
  • Yulaf: İçeriğindeki beta glukan sayesinde yulaf, sindirim sisteminin tertipli çalışmasını sağlayarak bağışıklık sitemine katkı sağlıyor. Birebir vakitte bedenin karbonhidrat gereksinimini da sağlayarak tokluk hissi oluşumuna da takviye oluyor.
  • Karnabahar: Karnabahar, C vitamini içeriğinin yüksek olması dışında glukozinolat ve izotiyosiyanat içeriğiyle de güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Karnabahar bedeni enfeksiyonlardan koruyarak güçlü bir savunma düzeneği oluşturur. Bununla birlikte karotenoid ve flavanoid içeriği sayesinde birtakım kanser çeşitlerine karşı hami tesir de gösterir.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Tags: Bağışıklık SistemigünİçeriğiVitaminyüksek
Previous Post

TCMB: Parasal sıkılaştırma adımları en kısa zamanda tamamlanacak

Next Post

Güzel Sabancı takviyesiyle ingilizce fırsatım programı’na müracaatlar 15 ocak’a uzatıldı

Next Post
Güzel Sabancı takviyesiyle ingilizce fırsatım programı’na müracaatlar 15 ocak’a uzatıldı

Güzel Sabancı takviyesiyle ingilizce fırsatım programı'na müracaatlar 15 ocak'a uzatıldı

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

No Result
View All Result

Kategoriler

  • Analizler (1)
  • Basketbol (44)
  • Borsa (65)
  • Borsa Haberleri (50)
  • Borsa Şirketleri (1)
  • Diğer (1)
  • DÖVİZ (89)
  • Döviz Haberleri (84)
  • Eğlence (1)
  • EKONOMİ (4.734)
  • Ekonomi Haberleri (1.405)
  • Emtia Haberleri (93)
  • Finans (55)
  • Futbol (1.714)
  • Gezi (3)
  • GLOBAL (2.747)
  • GUNDEM (23.892)
  • Haberler (8.406)
  • Halka Arz (3)
  • Hisse Senedi (3)
  • Kripto Haberleri (5)
  • MAGAZİN (530)
  • MANŞET (10.073)
  • MODA (6)
  • Piyasalar (56)
  • SAĞLIK (1.368)
  • SANAT (2.917)
  • Şirketler (16)
  • SPOR (1.809)
  • TEKNOLOJİ (1.684)
  • Tv & Sinema (21)
  • Voleybol (22)
  • Yaşam (6)
Kızılay Web Banner 336X280

Son Gönderiler

Erdoğan: Trump ile görüşmelerimiz çok önemli

Erdoğan: Trump ile görüşmelerimiz çok önemli

21 Eylül 2025
Fenerbahçe’nin yeni başkanı Sadettin Saran oldu!

Fenerbahçe’nin yeni başkanı Sadettin Saran oldu!

21 Eylül 2025
Fenerbahçe Kasımpaşa engeline takıldı: 1-1

Fenerbahçe Kasımpaşa engeline takıldı: 1-1

21 Eylül 2025
Cumhurbaşkanı Erdoğan BM Genel Kurulu için New York’ta

Cumhurbaşkanı Erdoğan BM Genel Kurulu için New York’ta

21 Eylül 2025
ABD’de otoparkta silahlı saldırı: İki kişi hayatını kaybetti

ABD’de otoparkta silahlı saldırı: İki kişi hayatını kaybetti

21 Eylül 2025
Üç ilde orman yangını: Müdahaleler sürüyor

Üç ilde orman yangını: Müdahaleler sürüyor

21 Eylül 2025
CHP kurultayında PM ve YDK’da değişiklikler yapıldı

CHP kurultayında PM ve YDK’da değişiklikler yapıldı

21 Eylül 2025
ANKA-3 ABD basınında manşet oldu

ANKA-3 ABD basınında manşet oldu

21 Eylül 2025
Avrupa’da Filistin’i tanıma rüzgarı

Avrupa’da Filistin’i tanıma rüzgarı

21 Eylül 2025
Bayrampaşa Belediye Başkanvekili belli oldu

Bayrampaşa Belediye Başkanvekili belli oldu

21 Eylül 2025
Twitter Instagram

Kategoriler

  • Analizler (1)
  • Basketbol (44)
  • Borsa (65)
  • Borsa Haberleri (50)
  • Borsa Şirketleri (1)
  • Diğer (1)
  • DÖVİZ (89)
  • Döviz Haberleri (84)
  • Eğlence (1)
  • EKONOMİ (4.734)
  • Ekonomi Haberleri (1.405)
  • Emtia Haberleri (93)
  • Finans (55)
  • Futbol (1.714)
  • Gezi (3)
  • GLOBAL (2.747)
  • GUNDEM (23.892)
  • Haberler (8.406)
  • Halka Arz (3)
  • Hisse Senedi (3)
  • Kripto Haberleri (5)
  • MAGAZİN (530)
  • MANŞET (10.073)
  • MODA (6)
  • Piyasalar (56)
  • SAĞLIK (1.368)
  • SANAT (2.917)
  • Şirketler (16)
  • SPOR (1.809)
  • TEKNOLOJİ (1.684)
  • Tv & Sinema (21)
  • Voleybol (22)
  • Yaşam (6)

Copyright © 2023 | www.globalmediaas.com.tr

Sayfalar

  • Künye ve İletişim
  • Gizlilik ve Çerez Politikaları
  • Üye ve Ziyaretçi Aydınlatma Metni
  • Ziyaretçi Aydınlatma Metni
  • Çalışan ve Stajyer Aydınlatma Metni
  • Müşteri Adayı KVKK Aydınlatma Metni

No Result
View All Result
  • GLOBAL
  • MANŞET
  • EKONOMİ
  • MAGAZİN
  • MODA
  • SAĞLIK
  • SANAT
  • SPOR
  • TEKNOLOJİ