D vitamininin temel kaynağı güneştir. Lakin güneş ışınlarına çok fazla maruz kalmak ve cildi güneşten koruyamamak cildiniz için ziyanlı olabilir.
Vücudunuz D vitamini muhtaçlığını karşılayabilmek için yaz kış kullanabileceğiniz destek eserler bulunur. Lakin D vitamini desteği almadan da D vitamini muhtaçlığını karşılayabilirsiniz.
Bazı besinler çok güçlü D vitamini kaynağıdır. Bedene adeta D vitaminini depolar. Kemik sıhhatini korur.
D vitamini eksikliği pek çok hastalığa taban hazırlayabilir. Fazla ölçüde alınan D vitaminine bağlı olarak; mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, kabızlık, zayıflık, kilo kaybı, şuur bulanıklığı, konfüzyon, yönelim bozukluğu, kalp ritmi meseleleri, böbrek hasarı üzere rahatsızlıklar görülebilir. D vitamini eksikliğini giderebilmek için bu besinleri tüketebilirsiniz.
Kan oluşumu ve hücrelere oksijen sağlamak için bedenin demire muhtaçlığı vardır. Hormonların üretimi, oksijenin depolanması, enzimlerin oluşması ya da bedenin enfeksiyona karşı müdafaa sağlaması için demire muhtaçlığı vardır. D vitamini bedeni korur, bağışıklık sistemini dayanaklar.
D vitamini, çabucak hemen her besinde bulunan bir mineral tipidir. En çok kırmızı et, balık ve beyaz ette bulunur. Sıklıkla hayvansal besinlerde daha çok demir bulunmaktadır. Bununla bir arada baklagiller, kuruyemişler, tahıl, zerzevat ve meyve üzere besinlerin içerisinde de demir bulunmaktadır. En güçlü demir kaynağı bulunan meyveler ise incir ve kayısıdır.
D VİTAMİNİ DEPOSU BESİNLERİN LİSTESİ
- Mercimek
- Soya Fasulyesi
- Kuru Fasulye
- Barbunya
- Ispanak
- Tofu
- Nohut
- Tahin
- Yeşil Bezelye
- Yumurta
