Pek çok kişi tarafından yaşanabilen bir durum olan uykusuzluk, kimi bireylerde birkaç gün devam ederken kimi bireylerin de hayatlarının her noktasını etkileyebilir. Önemli biçimde devam eden uykusuzluğun tedavi gerektirdiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nihal Işık, “Özellikle gençler okul, iş ve toplumsal yükümlülüklerden kaynaklanan çok ağır tempoya ve gerilime hassas olabilir. Bunun yanı sıra artan elektronik aygıt kullanımı da uykusuzluğa sebep olabilir” açıklamasında bulundu.
Bir bebeğin her gün 17 saate kadar uykuya gereksinimi olabilirken, yetişkinlerin bir gecede yalnızca 7-8 saat uyuyabildiğini vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nihal Işık, “Genel olarak ülkü kabul edilen uyku müddetleri 0-3 ay ortası 14-17 saat, 4-11 ay ortası 12-16 saat, 1-2 yaş ortası 11-14 saat, 3-5 yaş ortası 10-13 saat, 6-12 yaş ortası 9-12 saat, 13-18 yaş ortası 8-10 saat, 18-64 yaş ortası 7-9 saat ve 65 yaş ve üstü 7-8 saattir” dedi.
Düzenli uykunun gün içerisinde kişinin daha enerjik olmasına yardımcı olduğunu hatırlatan Prof. Dr. Nihal Işık, “Düzenli uyku bağışıklık işlevini artırır, metabolizmayı olması gereken formda çalıştırır, hafızayı geliştirir, enerjik hissettirir ve ruhsal sıhhati destekler” diye konuştu.
Uykusuzluk sorunu herkeste farklı görülebilir
Uykusuzluk sorununun her beşerde farklı formda görülebildiğini hatırlatan Prof. Dr. Nihal Işık, “Kişinin hayatı, uyku meseleleriyle birlikte vakit içinde değişebilir. Uykusuzluk uykuya geçmede zorluk, kısa süren uykular, gece uzunluğu sık uyanmak, uykudan uyanmak, dinlenmiş uyanamamak, yorgunluk ve odaklanma zorluğu biçiminde görülebilir” açıklamasında bulundu.
Uykusuzluk bağışıklığı düşürüyor
Uykusuzluk ile ilgili en yaygın şikâyetin daima yorgunluk hissi olduğunu söyleyen Prof. Dr. Nihal Işık, “Bunun tesiri, olağan günlük fonksiyon için gereğince konsantre olabilme ve odaklanabilme ile ilgili sıkıntılara da katkıda bulunur. Duygudurum bozuklukları geliştirme riski ekseriyetle uykusuzluk devirlerinde yükselebilir. Uykusuzluk tıpkı vakitte felç, astım, bağışıklık zayıflaması, iltihaplanma, obezite, diyabet, tansiyon yükselmesi ve depresyona sebep olabilir” dedi.
Çalışma kuralları uykusuzluğa yol açıyor
Çalışma kuralları, gerilim, çeşitli hastalıklar üzere pek çok faktörün kişinin uykusuzluk sorunu yaşamasına neden olabileceğinin altını çizen Prof. Dr. Nihal Işık, “Uykusuzluğun teşhisi için çeşitli testlerin yanı sıra şahıstan bir uyku günlüğü tutması istenebilir. Bu günlük, uykuya dalmaya çalıştıkları süreyi, uyku müddetlerini ve gün içerisinde yaşadıkları sorunları içerir. Tıpkı vakitte birtakım bireyler uyku laboratuvarlarında tanısal değerlendirmelerden geçilebilirler” diye konuştu.
Uykusuzluğu tedavi etmek için hekim tarafından reçete edilebilen ilaçlar bulunduğu üzere hayat biçimi değişikliklerinin de tavsiyeler ortasında yer aldığının altını çizen Prof. Dr. Nihal Işık, “İlaçlar kısa vadede tesirli sonuçlar sağlar lakin uykusuzluk yaşayan her kişi için uygun bir tedavi olarak görülmez. Kimi durumlarda bireylere terapi üzere ruhsal takviye de sağlanması gerekebilir” açıklamasında bulundu.
Elektronik eşyalar yatak odasında kullanılmamalı
Uyku kalitesini artırmanın uyku öncesi ve sonrası yapılan aktivitelerle yakından bağlantılı olduğunu lisana getiren Prof. Dr. Nihal Işık, “Özellikle haftanın her günü mümkün olduğunca tıpkı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışmak bir sistem oluşturmaya yardımcı olur. Bunun yanında kişiyi sakinleştirecek aktiviteler ve meditasyon yapması da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Uyumadan evvel besin alımını durdurmak ve kafein alımına saatler evvel son vermek de uykusuzluğun önüne geçmeye yardımcı olabilir. Tıpkı vakitte gün içerisinde antrenman yapmak, elektronik eşyaları yatak odasında kullanmamak da sağlıklı bir uyku için çok önemli” diye konuştu.
Uykusuzluğu tetikleyen 5 faktör
- Stres: Stres kalitesiz uykuya neden olan bir tepkiye neden olabilir. Bedenin gerilime verdiği fizikî ve zihinsel reaksiyon, çok uyarılmaya katkıda bulunur ve uykusuzluğu getirebilir.
- Uyku Sistemi: Vücudun sirkadiyen ritmi olarak bilinen iç saati, gece ve gündüzün günlük sistemini söz eder. Bu ritim bozulduğunda şahısta uykusuzluk oluşabilir. Vardiyalı çalışma, bir kişinin gece boyunca çalışmasını ve gündüz uyumasını gerektirebilir ve uyku tertibinin bozulması sorunları yanında getirir.
- Ruh Sıhhati: Anksiyete, depresyon ve bipolar bozukluk üzere ruh sıhhati sorunları sıklıkla önemli uyku meselelerine yol açar. Lakin birebir vakitte uykusuzluğun ruh hali ve dert bozukluklarını şiddetlendirebileceği de göz gerisi edilemez.
- İlaç Kullanımı: Uykusuzluk birçok ilaç çeşidinin yan tesiri olabilir. Bilhassa tansiyon, astım ilaçları ve antidepresanlar buna neden olabilen ilaçlardandır.
- Yaş: Artan yaş sıhhat meselelerinde çeşitli artışlar ve ilaç kullanımları uykusuzluğun nedeni olabilir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
