Yaz aylarına girmeden evvel herkes fazla kilolarından kurtulmanın yollarını arıyor. Bunun için pek çok çeşitte diyet tekniği bulunuyor. Bilhassa süratli bir formda kilo vermek isteyenler uzun mühlet aç kalmanıza sebep olan sağlıklıksız şok diyetleri tercih ediyor.
Ancak şok diyetler hem bedene ziyan veriyor hem de bıraktığınız andan itibaren verdiğiniz tüm kiloları geri almanıza sebep oluyor. Aç kalmadan kilo vermek istiyorsanız bu ipuçları takip edin.
1- SAĞLIKLI BESLENİN
Düzenli ve süratli çalışan bir metabolizma için beslenme nizamına dikkat etmeniz gerekir.
Vücudunuza uygun bir beslenme programıyla beden sıhhatiniz için gerekli olan tüm vitamin ve mineralleri almanız gerekir.
Karbonhidrat ile protein istikrarlı bir beslenme programı uygulamalısınız. Bu halde beslenmek yıpranan kasları onarır.
2- KALSİYUM ZENGİNİ BESİNLER TÜKETİN
Süt, yoğurt, kefir, az yağlı peynirler kalsiyumdan zengindir. Beden ve kemik sıhhatiniz için kalsiyum içeren besinleri tüketmeniz önerilir.
Düzenli olarak yoğurt ve kefir tüketenlerin karın yağlanmaları daha düşük bulunmuştur. Bu eserlerin yağ ölçüleri konusunda dikkatli olunmalı.
3- AÇ KALMADAN KİLO VERİN
Genellikle fazla kilolarından çabucak kurtulmak isteyenler uzun mühlet aç kalmanıza sebep olan diyetler uygular. Lakin uzun müddet aç kalmak metabolizma suratını yavaşlatır.
Ara öğünler, açlık ataklarınızı önler, bir sonraki öğünde çok yemenizin önüne geçer, kan şekerinizi ve insülin seviyelerinizi istikrarlar. Böylelikle bedeninizin yağ dağılımı da olumlu etkilenir. Unutmayın insülin direnci olanlarda karın yağlanması artar ve takibinde hastalıklar başlar.
4- SİSTEMLİ UYKU
Uyku nizamı ve metabolizma ortasında direkt bir münasebet vardır. Uykusuz kaldığınız vakitlerde daha fazla besin tüketme muhtaçlığı hissedersiniz.
Ancak her gün 7-8 saat uyuduğunuzda beslenme planınız da bozulmaz. Nizamlı uyku beden direncini artırır. Kasları yine yapılandırır.
5- İDMAN YAPIN
Gün içerisinde aldığınız kalorileri harcamak ve bedeninizde yağların depolanmasını engellemek için idman yapmanız kaide.
Haftanın en az 3-4 günü antrenman yaparak bedeninizi çalıştırabilir ve kalori harcayabilirsiniz. İdman yapmak için vakit ayıramam diyorsanız her gün yapacağınız 40-45 dakikalık yürüyüşler sayesinde de hem kilo verip hem de bedeninizi sıkılaştırabilirsiniz.
