UYKU ESNASINDA KİLO VERMEYİ SAĞLAYAN 12 TESİRLİ YÖNTEM
Kilo vermek ve ülkü kiloda kalmak sağlıklı bir hayatın birinci basamağını oluşturuyor. Ülkü kiloyu korumak kadar hareketli bir ömür da pek çok önemli hastalığın oluşmasını engelliyor. Günlük hayatta uygulanacak çok kolay ve tesirli usuller kilo vermede başarılı sonuçlar alınmasını sağlayabiliyor. Tesirli prosedürlerle desteklenecek birkaç kıymetli ipucu ise sağlıklı bir ömrün kapılarını aralayabiliyor. Memorial Dicle Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Şilan Alyamaç, uyku esnasında kilo vermeyi sağlayan 12 tesirli usul hakkında bilgi paylaştı.
Uyku halinde kilo verilebilir
Uyku halinde yağ yakımı mümkün olmaktadır. Yağ yakımının gerçekleşip gerçekleşmediğini anlamak için uyumadan evvel ve uykudan sonra tartılarak durumu değerlendirip anlamak mümkündür. Bu tartılma tekniğinde daha hassas bir terazinin kullanılması düşük kiloya sahip bireyler için işi kolaylaştıracaktır. Uyku 4 farklı evresinin mevcut olmasıyla birlikte yağ yakımının en yüksek gerçekleştiği evre delta dalgasıdır. Delta evresinde gerçekleşen growth hormonunun ağır salınımı uyku halinde ki yağ yakımının ne büyük destekçisidir. Bedenin yağ yakabilmesi için 12 saat aç kalması gerekmektedir. Gerek diyet psikolojisinde gerekse aralıklı oruçla bütünleştirerek 16-8 beslenme metoduyla başlamanın ülkü göründüğü bu beslenme prosedürüyle birlikte diyet yaparken tokluk hissinin oluşmasına gerek duyulması da bir öteki açıklamasıdır.
Uyku halinde yağ yakımı nasıl sağlanır?
Uyku mühleti ve kalitesini artırmaya ihtimam gösterilmesi gerekmektedir. Karanlık bir ortamda uyumak hayli değerlidir. Karanlık alanda uyumanız melatonin hormonu salınımını artırmakla birlikte growth hormonunu da destekleyecektir. Cep telefonu yahut bilgisayar başında yani mavi ışığa maruz kalarak uyunmamalıdır. Bunun yerine kitap okuyarak uykuya geçiş tercih edilebilir. 23:00’dan evvel uyumaya ihtimam gösterilmelidir. Biyolojik saatin çalışma biçimi; 90 dk’lık birinci dalgayı kaçırılırsa bir sonraki uygu dalgasını beklenilmesi gerekecektir. Yani gece yarısından sonrasını beklemek zorunda kalabilirsiniz. Uyku sorunu varsa B1 kümesi vitamin desteğinden faydalanılabilir. Bilhassa bel ve sırt ağrıları çeken bireylerin D3 dayanağı alması uygundur. Daima uyanmalar kortizol düzeyinin yüksek olduğunu gösterir. Bu stil devamlı uyanma durumlarına da tahlil getirebilmek için çinko dayanağı alınabilir.
- Nefesinize odaklanın, düzgün bir nefes derin bir uyku demektir.
- Uykunun en büyük düşmanlarından biri gerilimdir. Dışarı çıkın, tabiatla iç içe kalın, fizikî manada iş yapın ve beden yorgunluğuna sebep olacak aksiyonlarda bulunun.
- Eğer sık idrar durumu yaşıyorsanız uykunuzda ketojenik yahut aralıklı oruç üzere özel beslenme metotlarını kullanabilirsiniz. Gece geç saatlerde beslenmeyi ve atıştırmalıkları çabucak bırakın.
- 19:00’dan sonra beslenmeme alışkanlığı kazanın.
- Egzersiz yapın. Ağır, kısa vadeli, bol dinlenmeli, çok olmayan antrenmanlara başvurun.
- Geceleri protein, karbonhidrat ve şekerli bir besin tüketmeyin.
- Bir kronik rahatsızlığınız yoksa antrenmanlarınızdan evvel ve sonra beslenmemeye ihtimam gösterin. 3 saat evvel ve sonra beslenmeyi durdurun.
- Organik ve pak beslenmeye ihtimam gösterin.
- Bir vitamin desteği alıyorsanız ve gün içerisinde antrenman yapıyorsanız uykudan 4 saat öncesinde almış olun.
- Niasin ve arginin growth hormonunu daha kaliteli etkileyebilir ve daha fazla kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Aralıklı orucu uykuyla birleştirmek uykuda yağ yakımını uygunca takviyeler.
- Alkol tüketiyorsanız bırakın. İçilen alkol bedenin REM frekansına geçmesine mahzur olur.
Yağ yakımı kolaylaşıyor
Vücut yağı adipoz dokuda trigliseritler olarak depolanır. Bu moleküler form güç sistemi için süratle kullanılmaya uygun değildir. Güç gereksinimi duyan hücreler kan akışında bulunan bu bileşikleri alıp yakıt olarak kullanır ve CO² ve suya dönüştürür. Bu sayede bir bölgede ağırlaşmış yağlanmayı yalnızca o noktaya odaklanarak azaltamayacağı bilgisini açıklar. Yani karın kası idmanı tek başına karın bölgesindeki yağlanmayı yakmanızda kâfi değildir. En uygun yağ yakımı hangi saatlerde olur sorusunun karşılığı net bir karşılık yerine şu halde belirtilebilir; 19:00 sularında beslenmenin durdurulduğu günlük rutinle birlikte verimli uyku sonrası güne başlayan bireyin uyanışın çabucak akabinde beslenmeyi tercih etmek yerine kalorisi olmayan sıvı ile açlık mühletini uzatması durumunda günün birinci saatlerinde en âlâ yağ yakım kombinasyonunu sağlamış olur.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
