Metabolizmanızı hızlandırmak için dikkat etmeniz gereken birtakım bahisler var. Yalnızca diyetle 1 haftada 4 kilo vermek sizi hem zorlar hem de yorabilir. Bu nedenle dikkat etmeniz gereken kimi konuları bilerek diyete başlamanız kilo verme suratınızı daha da arttıracaktır.
- Kahvaltının atlanması yahut saatinin ötelenmesi, gece uzunluğu süren açlık müddetini daha da uzatacağından metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Uyandıktan sonra en geç bir saat içinde kahvaltı yapmak, metabolizmayı hızlandıran en değerli adımdır. Diyet sürecinde en sık yapılan yanlışlardan biri kalori kısıtlamasını düşünerek öğün atlamaktır.
- Yeterli su tüketimi, sağlıklı kilo verme sürecinin olmazsa olmazıdır. Bedende gerçekleşen tüm metabolik olaylar suya muhtaçlık duymaktadır.
- Zayıflamak isteyenlerin çoklukla birinci yaptığı şey ekmeği hayatından çıkarmak oluyor. Gerçek karbonhidratları kâfi ölçüde tüketmek diyet sürecinde halsiz, yorgun hissetmenizi önleyecek ve kalıcı kilo vermenizi sağlayacaktır. Zerzevat, meyve ve kurubaklagiller üzere yüksek lif içeriğine sahip besinler, tokluk müddetini uzatmakta, kan şekerini dengelemekte ve sindirim sistemini düzenlemektedir.
- Besin tüketiminin denetim edilmesi ve metabolizmanın çalışması için nizamlı uyku kural. Az uyumak, kortizol salınımını arttırdığından gerilim durumuna yol açmaktadır.
- Bitki çayları, yeme isteğini kesen ve metabolizmayı hızlandıran kalorisiz içeceklerdir. Çiğ kuruyemişlerin beraberinde yeşil çay, uygun bir orta öğün seçeneği olabilir.
1 Haftada 4 Kilo Vermek Olağan Mi?
Sağlıklı bir birey için haftalık 500 gr ile 1 kilo ortasındaki kayıplar ülkü kabul ediliyor ama bu durum kilo fazlalığına nazaran de değişkenlik gösterebiliyor. Kilo fazlalığı yüksek olan bireylerde haftalık 2-3 kilo üzere kayıplarda olağan karşılanabiliyor.
1 Haftada 4 Kilo Yağ Yaktıran Diyet Listesi
Öncelikle kilo vermek için vücudumuzu yeterli tanımamız, metabolizma süratimizi, kas ve yağ oranımızı, besin intoleranslarımızı bilmemiz gerekir. Kilo vermek mümkün olsa da bazen bedende istenmeyen yağları yok etmek kolay olmayabiliyor. Kilonuzu yağdan verebilmenizi sağlayacak diyet listesi hazırladık.
Kahvaltı öncesinde 1 yemek kaşığı elma sirkesini, 1 su bardağı ılık suya ekleyin karıştırın için. 15 dakika sonra kahvaltınızı yapın.
Kahvaltı
- 1 haşlanmış yumurta
- 3 zeytin
- 3 yarım ceviz
- 1 ince dilim ekmek
- Bol domates, maydanoz, yeşil ve kırmızı biber, salatalık
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğle
- 1 kase üstün detoks yapan yağ yakıcı çorba
- 5 tam ceviz
- Az yağlı mevsim salata
Ara Öğün
1 su bardağı süt yahut kefir yahut 1 çay bardağı yoğurt
Akşam
- 4 konut üretimi köfte (yağsız kırmızı et, tavuk yahut hindi etinden köftelerinizi hazırlayabilirsiniz)
- Az yağlı çoban salatası
- 1 fincan yeşil çay
Ara Öğün
1elma yahut 1/4 ayva yahut 1 adet portakal
