Pilates; gücü, esnekliği ve beden farkındalığını geliştiren ve fizikî zindelik için kapsamlı bir yaklaşım haline getiren bir idman usulüdür. Pilates, yeni başlayanlardan ileri seviye uygulayıcılara kadar geniş bir küme için yararlı olabilir. Memorial Wellnes Medikal Fitness Bölümü’nden Medikal Fitness Uzmanı Hasan Ercan, pilates hakkında bilgi verdi.
Pilates kendine ilişkin idman kuralları ve yeniden kendine özel olarak bu metot için geliştirilen ekipmanları olan temel manada bedeni bir bütün olarak ele alan, duruşun düzelmesine yardımcı olması, kasların sıkılığının artırılması, esnekliğin ve kuvvetlenmenin artması, bedene kaslar, eklemler, tendonlar, bağlar üzere doku ve organların yaptığı baskıyı azaltıcı, eklem hareket bütünlüğünü sağlayıcı, sıhhat ve mental yönden çok sayıda katkı sağlayan idman sistemidir.
Hareketsiz hayat sıhhati olumsuz etkiliyor
Gelişen teknoloji, eskiçağlarda insan vücudu ile yapılan yorucu yıpratıcı hatta ölümlere sebep olabilecek yükteki işleri neredeyse oturduğumuz yerden çarçabuk yapabilecek düzeylere kadar getirmiştir. Bu olumlu katkıların yanında, teknoloji farkına varmadan hayatımızı kısıtlamış beraberinde hareketsizliği getirmiş, hareketsizlik ise günümüz dünyasın da sıhhati bozucu en temel sorunlardan olmuştur. Hareketsizlik ile oluşan meselelerden kurtulmanın dermanları aranırken 2. Dünya savaşında Joseph Pilates adında savaşta vazifeli bir fizyoterapistin tedavi ettiği yaralı erlerin yüksek bağışıklığa ulaşıp çabuk iyileşmeleri ve o devir de çok yaygın olan veba salgınından kurtulmaları ile popülerliği ismi gibi pilates olan idman usulü tanınmış ve bütün dünyada duyulmaya başlamıştır. Yararları bu yazılanların ötesinde olan pilates, sıkılaşmayı, duruşun düzeltilmesi, eklemlerin ve kasların açılıp esnemesi, nefes alıp vermenin düzenlenmesi ve kuvvetlenme üzere çok sayıda yarar sağlamaktadır.
Pilatesin sağlığa birçok yararı bulunuyor
Diğer spor kısımlarından farklı olarak sporun uygun yapılmadığı yahut fazla yüklenme sonrası oluşabilecek travma ve baskılanmaların görece daha az olduğu, sporun vücut üzerinde yarattığı olumsuzluklardan arındırılma oranı yüksek olması seçilebilirliğini kolaylaştıran etmenlerdendir. Bu sayede kurallara sadık kalınması halinde spor yaparken karşılaşılabilecek mümkün yan etkiler pilatesde daha az görülür. Pilatesin sağlığa olan yararları kişisel olarak değişebilir. Tertipli olarak çalışma lakin istenilen hedeflemeye ulaşmayı mümkün kılacaktır. Pilatesin nefes, core aktivasyonu, merkezleme, hizalanma, mobilizasyon, stabilizasyon gibi pilates antrenman kurallarına sadık kalınması halinde sıkılaşma, duruşun düzeltilmesi, kas gerginliklerine bağlı ağrıların azaltılması, kasların kuvvetlendirilmesi üzere yarar sağlayıcı tesirleri bulunmaktadır.
Minder üzerinde ve aletli olarak yapılabiliyor
Temel olarak Matwork ve aletli pilates olarak 2 çeşit pilates çeşidi vardır. Matwork pilates; yerde minder üzerinde genel de ekipman kullanmadan yahut az bir ekipman ile yapılan çalışmaları kapsar. Aletli pilates; pilates için özel üretilmiş ekipmanlarıkapsar. Bu ekipmanlar sayesinde yapılması güç olan hareketler daha kolay ve tesirli biçimde yapılabilmektedir.
Tecrübeli eğitmenler eşliğinde yapılması gerekiyor
Pilates; duruş bozukluğu yaşayan, mesleği gereği az hareket edip kas ağrıları yaşayanlar, genel olarak kas ağrıları, kas gerginlikleri ve güçsüzlükleri yaşayanlar, hareketsiz ömür üslubu olanlar, fizik tedavi ve sakatlık sonrasında esneme ve güçlenmeye gereksinim duyanlar için uygundur. Rastgele bir pilates idman programına başlamadan evvel, bir uzmana danışmak ve idmanları hakikat formda öğrenmek için alanında bilgi sahibi deneyimli eğitmen eşliğinde çalışmak da verimli idman programı için kıymetlidir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
